🥒금연 마스터 JAENESKO

금연 마스터

금연을 이어가기 위한 읽을거리・103

健康

• 🌿건강해진다기보다, 몸에 방해를 하지 않게 되는 것건강해진다기보다, 몸이 말없이 이어가는 일을 방해하지 않는 것.
• 🧠금연은 마음에도 좋다. 다만 처음에는 조금 흔들린다금연 초기의 흔들림은 실패의 신호라고만 할 수 없습니다. 악화가 아니라 조정의 시작일지도 모릅니다.
• ✨담배를 피우는 사람의 피부에, 조용히 일어나고 있는 일피부는 몸 바깥쪽에 있는 혈관의 이야기이기도 합니다. 비싼 화장품을 더하기 전에, 매일 들이던 연기를 그만두기.
• 🌬️간접흡연은, 피우지 않는 사람의 건강까지 빼앗고 있다연기는 사람의 배려를 따르지 않습니다. 피우지 않는 사람이 피우는 사람의 선택에 휘말립니다.
• 👃담배를 끊으면, 미각과 후각이 돌아오는 이유금연은 무언가를 빼앗기는 일이 아니라, 연기에 가려져 있던 것이 돌아오는 일이기도 합니다.
• 😴금연하면, 잠은 정말 깊어지는가자기 전의 한 대가 준 것은 잠 자체가 아니라, 잠들기 전의 불안을 얼버무리는 짧은 절차였는지도 모릅니다.
• ❤️‍🩹금연하면, 심장은 조용히 편해진다본인이 한숨 돌렸다고 여기는 시간에, 심장은 한숨 돌리지 못하고 있을지도 모릅니다.
• 🪜숨이 차기 쉬운 몸은, 언제부터 돌아오기 시작하는가계단 중간에서 멈추는 것을 나이 탓으로 돌리기 전에. 호흡이 돌아오는 속도는 사람마다 다릅니다.
• 🌀"스트레스 해소의 한 대"는 정말 스트레스를 줄이고 있을까담배가 스트레스를 없애는 걸까요, 담배가 만든 안절부절을 메우고 있을 뿐일까요.
• ⏳오래 피운 사람일수록, 금연의 의미는 크다"이제 와서"는 때때로 다정한 도피처가 됩니다. 오래 피운 사람일수록 금연은 무거운 의미를 가집니다.
• 🏃담배는 운동 능력을 어디에서 방해하고 있는가체력이 없다고 여겼던 몸은, 본래의 힘을 쓰기 전에 연기를 처리하고 있는지도 모릅니다.
• 🎗️암 위험은, 금연한 그날부터 내려가기 시작한다오늘 피우지 않은 하루는, 위험을 높이는 쪽으로 한 걸음 더 나아가지 않은 날입니다.
• 👶임신·육아와 담배를, 듣기 좋은 말 없이 생각한다정론으로는 닿지 않는 이야기를, 공기의 이야기로 생각해 봅니다. 아기와 아이는 마시는 공기를 고를 수 없습니다.
• 🦷입냄새와 잇몸은, 금연으로 어디까지 달라지는가입안은 담배의 영향이 가장 가까운 곳. 금연으로 입냄새와 잇몸이 어디까지 달라지는가.
• ⚖️금연 후에 살찌는 것이 두려운 사람에게살이 찔까 두려워 시작하지 못하는 사람에게. 그 불안을 부정하지 않고 금연을 시작하는 방법.
• 🛡️금연하면, 면역은 어떻게 달라지는가면역은 특별한 힘이 아니라 몸이 매일 이어가는 수수한 일. 금연은 그 방해를 하나 줄여줍니다.
• 😮‍💨"기침이 난다"는 것은, 몸이 아직 포기하지 않았다는 증거일지도 모른다금연 후의 기침은 몸이 망가지는 소리가 아니라, 무언가를 밖으로 내보내려는 소리일지도 모릅니다.
• 🫀담배는 폐뿐 아니라, 혈관부터 늙게 한다담배의 해로움은 폐만의 이야기가 아닙니다. 연기는 혈액으로 들어가 혈관과 심장에 매일 부담을 줍니다.
• 🛠️금연한 몸은, 생각보다 빨리 복구를 시작한다마지막 한 대 이후, 아무것도 변하지 않은 듯한 시간에도 몸은 이미 복구를 시작하고 있습니다.

家族とタバコ

• 🚭가족 앞에서 피우지 않는 사람은, 이미 시작하고 있다가족 앞에서는 피우지 않겠다고 정한 시점에서, 이미 선을 그은 것입니다. 0 아니면 100의 승부가 아닙니다.
• 🚙차의 재떨이가 비는 날달리는 차에서 가족은 내릴 수 없습니다. 집 전체가 너무 크다면, 먼저 차부터.
• 🧓간병하는 집에, 연기는 무겁다간병이 있는 집에서 연기는 누구의 체력이든 깎습니다. 정론으로 몰아붙이지 않는, 현실적인 선 긋기.
• 🤰임신 중의 금연을, 혼자에게 지우지 않기임신 중의 금연을 "엄마의 의지"에만 밀어 넣지 않기. 집의 공기는 가족 전체의 문제입니다.
• 🚗부모의 담배는, 냄새로 남는다아이의 기억은 말보다 먼저 냄새로 돌아옵니다. 끊으려 하는 모습도 집에 남습니다.
• 🌙베란다에 서는 다정함을, 거기서 끝내지 않기추운 밤에 베란다로 나가는 것은 이미 가족을 보고 있다는 증거. 그 다정함을 거기서 끝내지 않기.
• 🤝금연은, 가족에 대한 사죄보다 약속에 가깝다금연을 "사죄"로 만들면 한 대 피운 날 되돌아올 수 없게 됩니다. 약속은 매일의 행동에 나타납니다.
• 🧸아이는, 연기가 있는 방을 고를 수 없다악의가 없어도 연기는 아이 가까이 닿습니다. 아이는 집 안의 공기를 협상할 수 없습니다.
• 💬"그만두라"고 말하는 쪽의 피로가족의 목소리가 시끄럽게 느껴지는 날일수록, 그 안쪽에 있는 피로를 상상해 봅니다.
• 🚪집의 냄새는, 나중에 추억이 된다본인이 잊은 한 대를, 집의 공기는 아직 기억하고 있습니다. 현관의 냄새가 달라지는 날의 이야기.

加熱式・電子タバコ

• 💨전자담배라면 건강에 미치는 영향은 적을까"종이담배보다 낫다"와 "건강에 문제가 없다"는 다른 이야기입니다. 겉이 깔끔해도 의존이 깔끔해지지는 않습니다.
• 🏭'담배회사의 과학'을 읽는 법. 가열식 담배 연구를 보는 렌즈'담배회사의 과학'을 읽는 법—가열식 담배 연구를 보는 렌즈.
• 🫁EVALI가 알려준 것. 베이프의 위험은 '제품 자체'만이 아니에요EVALI가 알려준 것. 베이프의 위험은 '제품 자체'만이 아니에요.
• 🇬🇧니코틴 베이프는 금연에 도움이 될까요? 영국식 해로움 감소를 읽는 법니코틴 베이프는 금연에 도움이 될까요? 영국식 해로움 감소를 읽는 법.
• 🍬향은 맛이 아니라 입구예요. 젊은 세대를 끌어들이는 니코틴 제품의 설계향은 맛이 아니라 입구예요. 젊은 세대를 끌어들이는 니코틴 제품의 설계.
• 🗑️일회용 베이프는 '금연 가젯'일까요, 새로운 쓰레기와 의존일까요?일회용 베이프는 '금연 가젯'일까요, 아니면 새로운 쓰레기와 의존일까요?
• 💨베이프의 '연기'는 수증기가 아니에요. 집과 가족, 아이에게 향하는 보이지 않는 노출베이프의 '연기'는 수증기가 아니에요. 방과 가족, 아이에게 향하는 보이지 않는 노출.
• 🔀'궐련도 피우고 베이프도 한다'가 가장 위험한 이유'궐련도 피우고 베이프도 한다'가 가장 위험한 패턴인 이유.
• 🏷️아이코스는 '전자담배'가 아니에요. 이름을 정확히 부르는 것부터아이코스는 '전자담배'가 아니에요. 이름을 정확히 부르는 것부터 시작해요.
• 🔬니코틴은 구식 약물이 아니에요. 기기가 바뀌어도, 의존은 진화해요니코틴은 구식 약물이 아니에요. 기기가 바뀌어도, 의존은 진화해요.
• ⚖️'유해물질이 적다'와 '안전하다'는 같지 않아요. 아이코스에 대한 가장 큰 오해'유해물질이 적다'와 '안전하다'는 같지 않아요. 아이코스에 대한 가장 큰 오해.

禁煙文学部

• 🌃재가 없는 밤재가 없는 밤 — 미스터리 단편. 이십 년간 담배를 피운 탐정이 자신이 무엇을 사고 있었는지 마침내 깨닫습니다.
• 📖당신은 지금 피우고 싶을 거예요당신은 지금 피우고 싶을 거예요. 당신이 언제 다시 피울지 알고 있던 금연 앱 이야기.
• 8️⃣연기 없는 흡연실 — 제8장: 재떨이 없는 아침연기 없는 흡연실 — 제8장 '재떨이 없는 아침'. 단편 소설.
• 7️⃣연기 없는 흡연실 — 제7장: 마지막 상품연기 없는 흡연실 — 제7장 '마지막 상품'. 단편 소설.
• 6️⃣연기 없는 흡연실 — 제6장: 과거 담배연기 없는 흡연실 — 제6장 '과거 담배'. 단편 소설.
• 5️⃣연기 없는 흡연실 — 제5장: 전문 상담 창구연기 없는 흡연실 — 제5장 '전문 상담 창구'. 단편 소설.
• 4️⃣연기 없는 흡연실 — 제4장: 미래 명세서연기 없는 흡연실 — 제4장 '미래 명세서'. 단편 소설.
• 3️⃣연기 없는 흡연실 — 제3장: 사라진 점심시간연기 없는 흡연실 — 제3장 '사라진 점심시간'. 단편 소설.
• 🖼️미완성 미술관미완성 미술관. 고엔지의 일러스트레이터 지망생과, 계속 꿈꾸게 해 주는 담배 이야기.
• 2️⃣연기 없는 흡연실 — 제2장: 연기 없는 휴식연기 없는 흡연실 — 제2장 '연기 없는 휴식'. 단편 소설.
• 1️⃣연기 없는 흡연실 — 제1장: 무해한 담배연기 없는 흡연실 — 제1장 '무해한 담배'. 단편 소설.

お金とタバコ

• 🏙️담배값은, 거리에서도 사라지고 있다금연으로 남는 돈은 본인 지갑만의 이야기가 아닙니다. 담배값은 동네에서 빠져나가는 돈이기도 합니다.
• 🔮담배를 사지 않은 날은, 미래를 조금 되사들이고 있다담배를 사지 않은 날은 아무것도 잃지 않은 날이 아니라, 자기 미래를 조금 되사들인 날입니다.
• 🎁돈을 받는다면, 사람은 금연할 수 있을까금연에 돈을 주는 발상은 차갑게 들리지만 진지하게 연구되어 왔습니다. 보상은 먼 미래를 조금 가깝게 만들어 줍니다.
• 💸후회를 사고 있다는 것을 깨닫다담배는 돈을 내고 산 뒤에 끊고 싶어지는 드문 상품입니다. 안정을 사는 것 같지만, 다음의 불안까지 함께 사고 있습니다.
• 💰금연은 가장 수수한 수입이에요금연은 가장 수수한 수입이에요. 그리고 수수한 수입일수록 생활을 오래 떠받쳐요.
• 📈담뱃값 인상이 화나는 이유담뱃값 인상이 화나는 이유. 그 화를 버리지 않아도 되는 이유.
• 🧾한 갑의 가격에 들어 있지 않은 것한 갑의 가격에 들어 있지 않은 것. 나중에 오는 청구서 이야기예요.
• 🪙담배는 가난의 편에 서 있어요담배는 가난을 위로하는 얼굴을 하고서, 실은 가난의 편에 서 있어요.
• 🏦금연으로 아낀 돈은 인생을 화려하게 바꾸지 않아요금연으로 아낀 돈은 인생을 화려하게 바꾸지 않아요. 대신 작은 구멍을 조금씩 메워 줘요.
• 🔁담뱃값은 보이지 않는 구독이에요담뱃값은 보이지 않는 구독이에요. 게다가 해지 버튼이 잘 안 보여요.

禁煙の失敗学

• 🔄금연은 한 번의 성공보다, 실패를 다루는 방식으로 결정돼요금연은 한 번에 성공하는 게 아니라, 실패를 다루는 방식으로 결정돼요.
• 🏥여러 번 금연에 실패한 사람일수록 금연 클리닉에 잘 맞아요실패 이력은 열등감이 아니에요. 진료실에 가져갈 수 있는 문진표예요.
• 📱금연 앱을 깔기만 하고 만족해 버리는 사람에게금연 앱은 부적이 아니에요. 지도에 가까워요. 그리고 지도는 펼쳐야 쓸모가 있어요.
• 😮‍💨금연 피로. 계속 애쓸수록 피우고 싶어지는 날이 있어요금연 피로. 열심히 할수록 오히려 피우고 싶어지는 날이 있어요.
• 📅'내일부터 끊는다'를 반복하는 뇌의 구조'내일부터 끊는다'가 반복되는 이유. 내일의 나를 조금 너무 믿고 있어요.
• 🏚️집에 담배를 남긴 채 금연하는 위험집에 남긴 담배는 마지막 보험이 아니에요. 금연이 약해진 밤에 열리는, 아주 가까운 출구예요.
• 🍻술자리에서 금연이 무너지는 사람에게술자리에서 무너지는 사람은 의지가 약한 게 아니에요. 술자리가 조용히 흡연 복귀의 조건을 전부 갖춰놓을 뿐이에요.
• ↩️한 개비 피운 뒤, 돌아오는 사람과 돌아오지 못하는 사람의 차이돌아오는 사람과 돌아오지 못하는 사람의 차이는 미끄러졌느냐가 아니에요. 그 후에도 자신을 '금연 중인 사람'으로 대할 수 있느냐예요.
• 🔥금연 첫날에 가장 열심인 사람이 가장 위험해요첫날은 인생을 다시 세우는 날이 아니에요. 약한 채로 한 개비를 넘기는 날이에요.
• 🎬'마지막 한 개비'가 마지막이 되지 않는 이유'마지막 한 개비'를 너무 아름답게 만들지 말아요. 한 개비에 금연의 일을 너무 많이 맡겼던 거예요.

メンタルヘルス

• 🪜금연은 도망칠 방법을 늘리는 일이에요금연은 도망치지 않는 사람이 되는 게 아니라, 연기 말고도 도망칠 곳이 있는 사람이 되는 거예요.
• 🩹한 개비 피운 뒤의 죄책감으로 금연을 끝내지 말아요한 개비 뒤에 위험한 건 담배가 아니라, 그다음에 오는 자기 부정이에요.
• 🫂금연으로 외로워지는 사람에게. 흡연 구역은 작은 피난처였어요흡연 구역은 작은 피난처였어요. 금연은 관계를 버리는 게 아니라, 연기 없이 다시 잇는 일이에요.
• 🧒젊은 사람이 니코틴을 '멘탈 케어'로 쓰기 시작하는 무서움젊은 사람이 니코틴을 '멘탈 케어'로 쓰기 시작하는 조용한 위험.
• 🧠니코틴은 집중력을 줄까, 집중 못 하는 몸을 만들까'피우면 집중된다'는 건, 담배가 집중력을 준 걸까요, 없으면 집중 못 하는 몸을 만든 것뿐일까요.
• 🌧️우울한 시기에 금연해도 될까요?금연은 중요하지만, 마음이 가라앉아 있을 때는 의지 싸움이 아니에요. 가장 신중하게 설계해야 할 금연이에요.
• 😤끊고 나서 예민해진 건 당신이 나쁜 사람이 돼서가 아니에요금연 직후의 짜증은 성격이 나쁘다는 증거가 아니에요. 담배 없이 감정을 다루는 연습의 시작일지도 몰라요.
• 🚪흡연 구역이 사라져서 조금 외롭다. 그 감정은 틀리지 않았어요흡연 구역이 그리운 게 곧 담배가 필요하다는 뜻은 아니에요. 거기 두고 온 시간과 관계가 아직 옮겨지지 않았을 뿐일지도 몰라요.
• 🌤️'끊으면 멘탈이 무너질 것 같다'고 두려운 분에게'끊으면 멘탈이 무너질 것 같다'는 두려움은 나약함이 아니에요. 하지만 그게 당신 미래의 정확한 예보도 아니에요.
• ⏸️그리웠던 건 담배가 아니라, 그 '틈'이었다그리운 건 담배가 아니라, 멈출 구실이었을지도 몰라요. 금연은 쉼을 포기하는 게 아니에요.

はじめに

• 🧭3분이면 아는, 금연 마스터의 기본우선 이것만. 4개의 탭과, 가운데 '흡연 충동' 버튼 사용법.
• 🏠홈 화면 보는 법경과 시간・절약 금액・몸의 회복. 홈은 금연의 '지금'을 한눈에 보여줘요.
• 🎓14일 금연 레슨의존의 심리를 하루 5분×14일로 배워요. 하루 한 레슨, Day1~3은 무료.
• 📉갑자기는 무리라면 '감연'부터갑자기 0이 불안한 분에게. 조금씩 줄여서 완전 금연(졸업)을 목표로.
• 📚칼럼 둘러보는 법오늘의 한 편, 당신을 위한 추천, 검색・필터. 칼럼을 둘러보는 법.
• 📊인사이트로 자신의 습관 알기'흡연 충동' 기록이 쌓이면 충동 패턴이 보여요. 우선 기록부터.
• ⚙️설정에서 할 수 있는 것프로필・외관・언어・동기화・다시 시작. 설정에서 할 수 있는 것 모음.
• 🥒이 앱에 대해. 프리미엄은 '1개월만'으로 충분해요금연 마스터의 기능은 거의 다 무료. 프리미엄은 '처음 1개월만'으로 충분하다는 솔직한 이야기.

禁煙治療

• 🗓️금연 클리닉의 목표는 12주가 아니에요. 약을 졸업한 뒤의 재발 방지까지 설계해요
• 🩻니코틴 패치는 '약한 약'이 아니에요. 조용히 토대를 떠받쳐요
• 📏금연약은 충동을 지우지 않아요. 재흡연 전의 거리를 만들어요금연약은 흡연 충동을 지우지 않아요. 재흡연 전의 거리를 만들어 줘요.
• 📦챔픽스 공급 중단이 알려준 것. 약이 없던 시대에 남았던 클리닉의 가치챔픽스 공급 중단이 알려준 것. 약이 없던 시대에도 남았던 금연 클리닉의 가치.
• 💬'약에 의존하지 마'라는 말이 금연을 멀어지게 해요'약에 의존하지 마'라는 말이 금연을 더 멀어지게 만들어요.
• 🌦️금연약과 정신건강. 금연하면 불안이 심해진다는 오해금연약과 정신건강. 금연하면 불안이 심해진다는 오해.
• 🎯챔픽스는 어떤 약일까요? '피우고 싶다'와 '피워도 만족스럽지 않다'를 동시에 노려요챔픽스는 실제로 뭘 할까요? '피우고 싶다'와 '피워도 만족스럽지 않다'를 동시에 노려요.
• 🔎챔픽스의 안전성을 읽는 법. 지나친 공포도, 지나친 무관심도 아니게챔픽스의 안전성을 읽는 법. 지나치게 두려워하지도, 지나치게 가볍게 보지도 않게.
• 🩶패치만으로는 부족한 사람에게. 병용 NRT라는 현실적인 선택지패치만으로는 부족한 사람에게. 병용 요법(NRT)이라는 현실적인 선택지.
• 🩺금연 클리닉은 '의지가 약한 사람이 가는 곳'이 아니에요. 의존을 의학적으로 다루는 곳이에요금연 클리닉은 '의지가 약한 사람이 가는 곳'이 아니에요. 의존을 치료 대상으로 다루는 곳이에요.
• 💊처방 알약으로 하는 금연패치와 껌만이 아니에요. 니코틴이 들어 있지 않은 알약, 바레니클린의 작용과 사용법.

依存の科学

• 🕊️금연은 '의지 부족'이 아니라, 의존에서 자유로워지는 기술이에요끊지 못하는 건 의지 탓이 아니에요. 의존과 습관을 다시 짜는 사고방식과 구체적인 방법.

本のすすめ

• 📕'끊기가 무서운' 사람이 읽어야 할 책. 앨런 카의 『스탑 스모킹 플랜』끊고 싶은데 무서운 분에게. 그 미련을 말로 옮겨주는 명저. 담배는 정말 내 편인가를 묻는 한 권.

エッセイ

• 💯100일 전, 나는 담배를 끊었다. 진짜 '자제력'에 대해 아무도 말해주지 않는 것11번 실패한 사람이 100일을 이어간 이유. 의지보다 시스템, 그리고 자기 이미지 이야기.