📕 '끊기가 무서운' 사람이 읽어야 할 책. 앨런 카의 『스탑 스모킹 플랜』
끊고 싶은데 무서운 분에게. 그 미련을 말로 옮겨주는 명저. 담배는 정말 내 편인가를 묻는 한 권.
끊고 싶다는 사람이 '뭐부터 하면 되냐'고 물으면, 나는 대개 금연클리닉, 금연보조제, 그리고 피우고 싶어지는 상황을 기록하는 걸 추천해요.
금연은 근성만으로 통과할 수 있는 게 아니에요. 니코틴 의존, 일상의 습관, 스트레스, 인간관계, 몇 년에 걸쳐 반복된 행동 패턴이 있어요. 그러니 의사나 약사와 상담하는 것도, 금연보조제를 쓰는 것도 부끄러운 일이 전혀 아니에요.
그래도, 금연에 관심 있는 사람이라면 꼭 읽어봤으면 하는 책이 하나 있어요.
**앨런 카의 『스탑 스모킹 플랜』.**
이 책은 금연 책으로서 세계적으로 유명해요. 일본에서도 오래 사랑받은 스테디셀러이고, 금연을 생각해본 적이 있다면 한 번쯤 이름을 봤을지도 몰라요.
먼저, 솔직하게 말할게요
・이건 의학서가 아니에요
・금연클리닉을 대신하지 않아요
・읽으면 누구나 끊을 수 있다고 보장하는 마법의 책도 아니에요
실제로 해외 리뷰는 갈려요. '이 책이 내 인생을 바꿨다'는 사람도, '읽었지만 끊지 못했다'는 사람도 있어요. 카의 방법은 대단히 인기 있지만, 과학적 근거로 보면 대면 세미나에 대한 연구는 일부 있어도 책 자체는 아직 충분히 검증됐다고 말하기 어려워요.
그럼에도 이 책에는 큰 가치가 있어요. 담배를 **'끊고 싶지만 어딘가 잃고 싶지 않은 것'으로 느끼는 사람의 마음을 움직이는 힘**이에요.
해로운 걸 알면서도 왜 피울까
대부분의 흡연자는 담배의 해로움을 모르지 않아요.
・폐에 나쁘다
・심장에 나쁘다
・암 위험을 높인다
・돈이 든다
・옷과 방에 냄새가 밴다
・가족에게도 나쁘다
이런 이야기를 여러 번 들었어요. 그런데도 피워요. 왜일까요?
여기에 카의 책의 핵심이 있어요.
이 책이 던지는 질문
『스탑 스모킹 플랜』은 담배의 해로움을 나열하기만 하는 책이 아니에요. '의지를 강하게 가져라'라고 훈계하는 책도 아니에요. '피우고 싶으면 물을 마셔라', '껌을 씹어라' 같은 요령 모음집도 아니에요.
이 책이 묻는 건 훨씬 근본적인 것이에요.
・정말로 담배에서 뭔가를 얻고 있나요?
・담배가 정말 스트레스를 줄여주나요?
・담배가 정말 식후를 더 맛있게 해주나요?
・담배가 정말 외로움을 채워주나요?
・담배는 정말 당신 편인가요?
끊지 못하는 많은 사람이 마음 한구석에서 '담배에도 좋은 점이 있다'고 믿고 있어요.
퇴근 후의 한 대. 식후. 아침. 술자리. 화를 삼킬 때. 혼자 있고 싶을 때. 그것들이 '필요한 것'이라고 느껴요.
그래서 끊는 게 무서워져요. 담배를 끊으면 쉼이 사라져요. 스트레스 해소가 사라져요. 식후의 즐거움이 사라져요. 술자리가 지루해져요. 자신의 일부가 사라져요.
그렇게 생각하는 한, 금연은 '빼앗기는 일'이 돼요.
관점을 뒤집기
카의 책이 재미있는 건 바로 이 지점을 뒤집는 방식이에요.
담배는 당신에게 쾌락을 주는 게 아니에요. **이전 담배가 만들어낸 불쾌감을, 다음 담배로 일시적으로 지우고 있을 뿐** 아닐까요?
니코틴이 떨어져서 안절부절못하게 되고, 피우면 편해져요. 그래서 사람들은 '담배가 진정시켜줬다'고 느껴요. 하지만 그 안절부절을 만들어내는 것 자체가 담배일지도 몰라요.
이 관점은 꽤 강력해요. 금연의 의미를 바꿔버리니까요.
금연은 좋아하는 것을 평생 참는 게 아니에요. **금연은 담배가 만들어낸 부자유에서 탈출하는 일이에요.**
담배를 '좋아하는' 사람에게 가장 잘 통해요
이 책이 가닿는 사람은 아마 '담배를 싫어하는 사람'이 아니에요. 오히려 좋아한다고 생각하는 사람이에요.
・'건강에 나쁜 건 알아. 하지만 식후 한 대는 정말 좋아.'
・'돈 아까운 것도 알아. 하지만 퇴근 후 한 대 없이는 못 살아.'
・'가족에게 나쁜 것도 알아. 하지만 스트레스받아서 지금은 못 끊어.'
그렇게 생각하는 사람에게 이 책은 통할 가능성이 진짜 있어요—'좋다', '필요하다', '도움받았다'는 그 감각 자체를 의심하게 만드니까요.
식후 담배를 볼까요. 정말로 담배가 식사를 맛있게 만들어주고 있나요? 아니면 식사 끝에 니코틴을 넣는 습관이 생긴 것뿐인가요?
퇴근 후 담배. 정말로 담배가 피로를 달래주고 있나요? 아니면 아침부터 계속 니코틴이 떨어지길 반복하며, 그때마다 채워 넣고 있는 건가요?
스트레스 담배. 정말로 담배가 문제를 해결하고 있나요? 아니면 문제는 그대로 있고, 몇 분간 감각만 흐려진 건가요?
이렇게 생각하기 시작하면, 담배가 달라 보여요.
・'소중한 파트너'라고 생각했던 것—흡연 구역으로 계속 끌고 가는 지배자 아니었나요?
・'스트레스 해소'라고 생각했던 것—다음 스트레스를 만들어내는 장치 아니었나요?
・'쾌락'이라고 생각했던 것—불쾌감의 일시 정지 아니었나요?
'괴로운 금욕'에서 '적극적인 선택'으로
이 깨달음은 금연 이전 단계로서 아주 중요해요.
금연에 실패하는 많은 사람이 충동에 지기 전에 마음속으로 이렇게 생각해요.
'역시 담배 없는 삶은 힘들어.'
이 전제에서는 금연이 긴 인내가 돼요. 하지만 대신 이렇게 생각할 수 있다면 어떨까요?
**'담배 없는 삶이 오히려 더 편할지도 몰라.'**
그 순간, 금연은 조금 더 적극적인 것이 돼요.
다만, 주의할 점도 있어요
물론 『스탑 스모킹 플랜』에는 주의할 점이 있어요. 약물 중심의 의학적 금연 지침서가 아니에요. 니코틴 의존이 강하거나, 지병이 있거나, 임신 중이거나, 정신적으로 힘들거나, 여러 번 끊을 때마다 심한 금단을 겪었다면—책 하나로 짊어지려 하지 마세요.
・금연클리닉을 써도 괜찮아요
・니코틴 패치를 써도 괜찮아요
・니코틴 껌을 써도 괜찮아요
・의사나 약사와 상담해도 괜찮아요
・앱이나 상담을 이용해도 괜찮아요
카의 책으로 사고방식을 바꾸고, 실제 금단 증상은 의학적 도움으로 받쳐주기. 아주 합리적인 조합이라고 생각해요. '책만으로 못 끊었으니 나는 실패자'라고 생각할 필요는 전혀 없어요.
해외 리뷰에서도, 카의 책으로 끊은 사람들은 열정적으로 칭찬해요. 한편 읽고도 못 끊은 사람도 있어요. 당연한 일이에요. 흡연 이력, 의존도, 생활 환경, 스트레스, 주변 흡연자, 음주 습관, 정신 상태가 사람마다 다르니까요.
금연에 만능인 책은 없어요. 하지만 **금연을 보는 눈을 바꿔주는 책**은 있어요.
미련을 말로 옮겨주는 책
『스탑 스모킹 플랜』을 추천하고 싶은 이유는 '이 책을 읽으면 반드시 끊는다'고 말하기 위해서가 아니에요. 이 책이 **흡연자 안에 남아 있는 미련을 말로 옮겨주기** 때문이에요.
끊고 싶다. 하지만 무섭다. 몸에 나쁜 건 안다. 하지만 뭔가를 잃을 것 같다. 담배 없는 삶을 동경한다. 하지만 피울 수 없는 나를 상상하면 불안해진다.
이런 흔들림을 안고 있는 사람에게, 『스탑 스모킹 플랜』은 읽을 가치가 있어요.
금연은 마지막 담배를 끄는 순간부터 시작되는 게 아닐지도 몰라요. '이 한 개비가 정말 나를 돕고 있나?'라고 의심하는 순간, 이미 시작된 거예요.
담배가 빼앗아온 자유를 되찾기
담배를 끊는 건 좋아하는 것을 빼앗기는 게 아니에요. **담배가 당신에게서 빼앗아온 자유를 되찾는 일**이에요.
・담배 없이 시작하는 아침
・흡연 구역에 가지 않고 끝낼 수 있는 식사
・직장에서 안 좋은 일이 있어도 연기로 도망치지 않아도 되는 나
・가족에게 다가가기 전에 냄새를 걱정하지 않는 삶
・편의점에서 담배를 사지 않고 돌아갈 수 있는 밤
・피우고 싶었지만 피우지 않기를 선택했다는 작은 자신감
이런 것들을 되찾는 입구로서, 앨런 카의 『스탑 스모킹 플랜』은 여전히 읽을 만해요.
끊고 싶은 사람뿐 아니라, 아직 끊을 마음이 없는 사람에게도 읽어봤으면 해요—이 책은 '담배를 끊어라'라고 명령하는 게 아니라, '정말 담배가 필요한가?'라고 묻는 책이니까요.
그 질문이 조금이라도 걸린다면, 금연은 더 이상 먼 이야기가 아니에요.
마지막 담배를 끄기 전에, 먼저 책 한 권을. 거기서 시작되는 금연도 있어요.