⚖️ 禁煙後に太るのが怖い人へ
太るのが怖くて踏み出せない人へ。その不安を否定せずに、禁煙を始める考え方。
禁煙したい気持ちがあるのに、体重のことが頭に引っかかる人は多い。
これは軽い悩みではない。人に言うと「健康の方が大事でしょ」と返されるかもしれないが、本人にとって体型の変化は現実的な不安だ。服がきつくなること、鏡を見るのが嫌になること、食欲をコントロールできなくなる感じ。そういう怖さは、理屈だけでは消えない。
NHSは、禁煙後に体重が増える人がいると説明している。ニコチン置換療法などの禁煙補助は、離脱症状や食欲の変化を抑える助けになる場合があるとも紹介している。
American Cancer Societyも、禁煙後に体重が増える人はいるが、その増加は通常小さく、少し体重が増えることより喫煙を続ける方が健康への害は大きいと説明している。
この言い方は、少し冷たく聞こえるかもしれない。
体重が増えることを気にしている人にとって、「小さい問題」と言われるのはつらい。だから、ここでは不安を否定しない方がいい。太りたくないと思いながら禁煙するのは、弱さではない。むしろ、自分の体をちゃんと気にしているからこそ出てくる不安だ。
ただ、たばこで体重を抑えている状態は、体にとって安全な管理ではない。
食欲を煙で鈍らせる。口さみしさをニコチンで埋める。体重計の数字の裏で、血管や肺や心臓に負担をかけ続ける。その交換は、長い目で見るとあまりにも高い。
禁煙は、ダイエットと同時に完璧に成功させる必要はない。
最初の目的は、煙を入れない体を作ることだ。食べる量が増えた日があっても、口さみしさに負けた日があっても、その日たばこを吸わなかったなら、体は大きな負担を一つ避けている。
体重の不安を抱えたままでも、禁煙は始められる。
大事なのは、太ることへの恐怖を理由に、煙を吸い続けるしかないと思い込まないことだ。
参考にした海外リファレンス：NHS “What could happen when you quit smoking”、NHS “Quit smoking with nicotine replacement therapies”、American Cancer Society “Staying Tobacco-free After You Quit”