🩹 No dejes que la culpa tras un cigarrillo acabe con tu abandono
Tras un cigarrillo, lo peligroso no es el cigarrillo, sino la autocrítica que viene después.
En el momento en que fumas uno mientras lo estás dejando, uno suele hacerse daño dos veces.
La primera, al fumarlo.
La segunda, con las palabras que te diriges después.
"Sabía que no podía."
"No tengo fuerza de voluntad."
"Ya está todo perdido."
Esas palabras acercan el siguiente cigarrillo.
La autonegación posterior es más peligrosa que el cigarrillo
Al dejar de fumar, lo verdaderamente peligroso no es el cigarrillo en sí. Es empezar a tratarte como "alguien que ya ha fracasado".
Cuando eso pasa, deja de haber motivos para volver.
Total, si ya he fallado, hoy fumo.
Mañana empiezo otra vez.
Y así un cigarrillo se convierte en un día, y un día se desliza de vuelta a tu vida de antes.
Los artículos e investigaciones internacionales tratan el fracaso, la culpa, la irritación y la caída de la autoeficacia como temas importantes al dejar de fumar. Lo que cuenta para seguir no es solo no fallar nunca: es poder volver cuando estás a punto de caer.
No reflexión, sino procesamiento
Lo que necesitas después de fumar uno no es una larga sesión de autorreproche. Es una inspección del lugar.
¿Dónde lo fumaste?
¿Con quién estabas?
¿Qué pasó justo antes?
Antes de ese cigarrillo, ¿no hubo pasos pequeños: comprar, aceptar, salir fuera?
Buscas la causa no para culparte, sino para poder pararte en el mismo punto la próxima vez.
**Un día en que fumaste uno no tiene por qué ser el día en que se acabó tu abandono.
Puedes volver ese mismo día.**
De hecho, "no fumarme el siguiente" es más fuerte que "empezar de nuevo mañana". Aunque hoy ya te hayas fumado uno, puedes detener el segundo. Y si detuviste el segundo, el día no fue un fracaso completo.
Dejar de fumar no es un deporte del que sales ileso.
Hay días en que quieres uno. Hay escenas peligrosas. Hay momentos en que casi vuelves. Lo que hace falta ahí no es castigarte, sino tener un procedimiento para regresar.
Quien sigue sin fumar no es quien nunca falla.
Es quien recuerda el camino de vuelta.
Fuentes:
・BMJ Open "Factors influencing smoking cessation failure and mental health"
・Verywell Mind "Will I Miss Smoking Forever?"
・CDC "Tips for Quitting"