🪜 Dejar de fumar es aumentar tus vías de escape
Dejarlo no es volverse alguien que nunca huye. Es volverse alguien que puede huir a otro sitio que no sea el humo.
La palabra "dejarlo" suena algo rígida.
Parar. Cortar. Aguantar. Superar.
Al oírlo, parece que tengas que pelear de frente sin huir.
Pero para quien fumaba, un cigarrillo no era solo nicotina. Puede que fuera una forma de alejar un poco el mal humor. Una forma de desenganchar por un segundo del trabajo a tu yo cansado. Un interruptor tosco para no darle demasiadas vueltas por la noche.
Si es así, dejarlo no exige eliminar tus vías de escape, sino aumentarlas.
Reparte los papeles que le habías dado a un cigarrillo
No hace falta exigirle a quien acaba de empezar una reforma perfecta de su vida.
Hacer deporte a diario, ordenar la alimentación, acostarse y levantarse pronto, gestionar todo el estrés. Alinea ideales así y dejarlo se vuelve pesadísimo.
Lo que necesitas es repartir poco a poco los papeles que le habías encargado a un solo cigarrillo.
De noche, cuando te entran ganas y estás a punto de ir al estanco: cálzate y sal. Camina, no hacia la tienda de siempre, sino por una calle donde no vendan nada. Anda cinco minutos y vuelve. Al llegar a casa, algo de las ganas sigue ahí. Pero también sigue ahí el hecho de que has vuelto sin comprar.
Con eso basta.
Un cigarrillo de noche necesita otra forma de cerrar la noche
Si fumabas antes de dormir, quizá cerrabas el día con tabaco.
Si es así, lo que necesitas después no es solo "aguantar antes de acostarte". Es construir otra acción que cierre el día.
Baja la luz. Bebe un vaso de agua. Escribe una línea sobre los planes de mañana. Pon el móvil boca abajo. Con procedimientos pequeños así le enseñas al cuerpo una forma de terminar sin humo.
Los CDC presentan formas de apoyarse en profesionales, servicios de ayuda y medicación. El NHS también explica que dejarlo puede llevar a mejoras de salud mental a largo plazo.
Pero antes de todo eso, a pie de calle, hacen falta ajustes mucho más pequeños.
**Dejar de fumar no es convertirse en alguien que nunca huye.
Es convertirse en alguien que puede huir a algún sitio que no sea el humo.**
Dejar el tabaco no es acorralarte.
Es recuperar de un solo cigarrillo tus formas de protegerte.
Fuentes:
・The Guardian "Why is smoking so addictive and what are the best ways to give up?"
・NHS "Stopping smoking for your mental health"
・CDC "Tips for Quitting"