📕 El libro que leer si te "da miedo dejarlo". *El método fácil para dejar de fumar*, de Allen Carr
Para quien quiere dejarlo pero tiene miedo. Un clásico que pone en palabras tu apego persistente y pregunta: ¿el tabaco está realmente de tu lado?
Cuando alguien que quiere dejarlo me pregunta "¿qué hago primero?", suelo recomendar una clínica para dejar de fumar, ayudas farmacológicas y registrar las situaciones en las que te apetece fumar.
Dejarlo no es algo que se atraviese solo con agallas. Hay adicción a la nicotina, hábitos diarios, estrés, relaciones y patrones de conducta repetidos durante años. Así que hablar con un médico o farmacéutico, y usar ayudas, no es nada de lo que avergonzarse.
Aun así, hay un libro que querría que leyera cualquiera interesado en dejarlo.
***El método fácil para dejar de fumar*, de Allen Carr.**
Este libro es mundialmente famoso como libro para dejar de fumar. Ha sido un longseller también en Japón, y si alguna vez has pensado en dejarlo, puede que hayas visto el nombre al menos una vez.
Primero, seamos sinceros
・Esto no es un texto médico
・No sustituye a una clínica para dejar de fumar
・No es un libro mágico que garantice que quien lo lea dejará de fumar
De hecho, las reseñas en el extranjero están divididas. Algunos dicen "este libro me cambió la vida", mientras otros dicen "lo leí y no pude dejarlo". El método de Carr es muy popular, pero en cuanto a evidencia científica, aunque hay algo de investigación sobre los seminarios presenciales, el libro en sí todavía no puede considerarse suficientemente validado.
Aun así, el libro tiene un gran valor. Es el **poder de mover el corazón de alguien que siente el tabaco como "algo que quiero dejar, pero que en algún rincón no quiero perder".**
¿Por qué fuma la gente aun sabiendo el daño?
La mayoría de los fumadores no desconocen el daño del tabaco.
・Malo para los pulmones
・Malo para el corazón
・Aumenta el riesgo de cáncer
・Cuesta dinero
・Deja olor en la ropa y las habitaciones
・Malo también para la familia
Han oído todo esto muchas veces. Y aun así fuman. ¿Por qué?
Aquí está el núcleo del libro de Carr.
Lo que el libro pregunta
*El método fácil para dejar de fumar* no es un libro que se limite a listar los daños del tabaco. No es un libro que sermonee "ten fuerza de voluntad". No es una colección de trucos como "bebe agua cuando quieras fumar" o "mastica chicle".
Lo que el libro pregunta es algo más fundamental.
・¿De verdad estás obteniendo algo del tabaco?
・¿De verdad el tabaco reduce el estrés?
・¿De verdad el tabaco hace que después de comer sepa mejor?
・¿De verdad el tabaco llena la soledad?
・¿De verdad el tabaco está de tu lado?
Mucha gente que no consigue dejarlo cree, en algún rincón de su corazón, que "el tabaco también tiene sus cosas buenas".
El cigarrillo después del trabajo. Después de comer. Por la mañana. En una fiesta. Para tragarse la rabia. Cuando quieres estar solo/a. Sienten que son "cosas que necesito".
Así que dejarlo da miedo. Dejas el tabaco y desaparece la pausa. Desaparece el alivio del estrés. Desaparece el placer después de comer. Las fiestas se vuelven aburridas. Se esfuma una parte de quien eres.
Mientras pienses así, dejarlo se convierte en "ser privado de algo".
Dale la vuelta a la perspectiva
La gracia del libro de Carr está en dónde le da la vuelta a esto.
El tabaco no te está dando placer. ¿No está simplemente **borrando temporalmente, con el siguiente cigarrillo, el malestar que creó el cigarrillo anterior?**
Te pones inquieto/a porque la nicotina baja, y fumar lo alivia. Así que la gente siente que "el tabaco me calmó". Pero puede que lo que crea esa misma inquietud sea el tabaco.
Esta perspectiva es bastante potente, porque cambia el significado de dejarlo.
Dejarlo no es aguantar una privación de por vida de algo que amas. **Dejarlo es escapar de la falta de libertad que el tabaco creó.**
Funciona mejor en quienes "aman" el tabaco
Las personas a las que este libro llega probablemente no sean "gente a la que no le gusta el tabaco". Más bien, gente que cree que le gusta.
・"Sé que es malo para mi salud. Pero me encanta ese de después de comer."
・"Sé que es tirar el dinero. Pero no puedo vivir sin el de después del trabajo."
・"Sé que es malo para mi familia. Pero estoy estresado/a, así que ahora no puedo dejarlo."
El libro tiene posibilidades reales de funcionar en gente que piensa así, porque te hace dudar de ese mismo sentimiento de "me gusta", "lo necesito" y "me ayudó".
Toma el cigarrillo de después de comer. ¿De verdad el tabaco hace que la comida sepa bien? ¿O simplemente has formado el hábito de meter nicotina al final de una comida?
El de después del trabajo. ¿De verdad el tabaco calma tu cansancio? ¿O llevas desde la mañana quedándote sin nicotina una y otra vez, rellenando cada vez?
El del estrés. ¿De verdad el tabaco resuelve el problema? ¿O el problema sigue ahí, con solo tus sentidos difuminados unos minutos?
Empieza a pensar así, y cambia cómo se ve el tabaco.
・Lo que creías un "compañero valioso": ¿no era un mandamás que te lleva una y otra vez al área de fumadores?
・Lo que creías "alivio del estrés": ¿no era un mecanismo que produce el siguiente estrés?
・Lo que creías "placer": ¿no era una pausa en el malestar?
De "privación dolorosa" a "elección positiva"
Esta toma de conciencia es muy importante como etapa previa a dejarlo.
Mucha gente que fracasa piensa esto, en su fuero interno, antes de perder ante el impulso:
"Al final, una vida sin tabaco es dura de verdad."
Con esa premisa, dejarlo se convierte en un largo aguante. Pero ¿y si en su lugar pudieras pensar esto?
**"Una vida sin tabaco podría ser en realidad más fácil."**
En ese momento, dejarlo se vuelve un poco más positivo.
Dicho esto, algunas advertencias
Por supuesto, *El método fácil para dejar de fumar* tiene sus advertencias. No es una guía médica centrada en la medicación. Si tu adicción a la nicotina es fuerte, tienes una enfermedad crónica, estás embarazada, cargas con dificultades mentales o has tenido una abstinencia fuerte tras dejarlo muchas veces: no intentes llevarlo solo con el libro.
・Está bien usar una clínica para dejar de fumar
・Está bien usar un parche de nicotina
・Está bien usar chicles de nicotina
・Está bien consultar a un médico o farmacéutico
・Está bien usar una app o terapia
Lee el libro de Carr para cambiar tu forma de pensar, y apoya los síntomas reales de abstinencia con ayuda médica. Me parece una combinación muy sensata. No hay ninguna necesidad de pensar "no pude dejarlo solo con el libro, así que soy un fracaso".
También en las reseñas del extranjero, quienes lo dejaron con el libro de Carr lo elogian con pasión. Mientras tanto, algunos lo leyeron y no pudieron dejarlo. Es natural. El historial de tabaquismo, el nivel de adicción, el entorno vital, el estrés, los fumadores de tu alrededor, los hábitos de bebida y el estado mental difieren de una persona a otra.
No hay un libro talla única para dejar de fumar. Pero sí hay un libro que **cambia cómo ves el dejarlo.**
Un libro que pone en palabras tu apego persistente
La razón por la que quiero recomendar *El método fácil para dejar de fumar* no es decir "este libro te hará dejarlo seguro". Es porque el libro **pone en palabras el apego persistente que queda dentro de un fumador.**
Quiero dejarlo. Pero me da miedo. Sé que es malo para mi cuerpo. Pero siento que perderé algo. Anhelo una vida sin fumar. Pero cuando me imagino una versión de mí que no puede fumar, me da ansiedad.
Para alguien que carga con este vaivén, *El método fácil para dejar de fumar* merece la lectura.
Dejarlo no empieza necesariamente en el momento en que apagas tu último cigarrillo. Ya ha empezado en el momento en que dudas: "¿de verdad este cigarrillo me está ayudando?"
Recupera la libertad que el tabaco te quitaba
Dejar el tabaco no es que te quiten algo que amas. Es **recuperar la libertad que el tabaco te venía quitando.**
・Una mañana que empieza sin un cigarrillo
・Una comida que puede terminar sin ir al área de fumadores
・Un tú que no tiene que escapar al humo cuando algo va mal en el trabajo
・Una vida donde no te preocupa el olor antes de acercarte a tu familia
・Una noche en la que puedes volver a casa sin comprar tabaco en la tienda
・La pequeña confianza de haber elegido no fumar, incluso cuando querías
Como puerta para recuperar todo esto, *El método fácil para dejar de fumar* de Allen Carr sigue mereciendo la lectura.
Querría que lo leyeran no solo quienes quieren dejarlo, sino también quienes aún no sienten ganas de dejarlo, porque este no es un libro que ordene "deja de fumar", sino uno que pregunta: "¿de verdad necesitas el tabaco?"
Si esa pregunta te engancha aunque sea un poco, dejarlo ya no es una historia lejana.
Antes de apagar el último cigarrillo, primero lee un libro. Hay un tipo de proceso que empieza ahí.